【專題企畫】
心理實踐力
專題企畫／編輯部 採訪撰文／吳立
（圖╱李佩怡提供）
到了人生下半場，不僅要面對身形、外貌、體能等身體衰退變化，也開始面臨角色、地位的轉變……這時往往容易產生自我懷疑，甚至不禁自問，「我是
誰？」、「我不重要了嗎？」、「我這輩子是為誰而活？」
面對各種相繼而來的失落感，心理上該如何調適，繼續往前走？
意識並接納現狀
假日期間，我和先生、兩個女兒、大女婿，一起到郊外露營。全家五人坐在一台小轎車裡，我感到有些擁擠，坐得並不舒適……
我喜愛大自然，但晚上睡在帳篷裡，周圍人聲吵雜，實在無法好好睡。這時，我意識到自己已經不能用年輕人的方式享受大自然了。
「我們必須意識自己的年齡在哪個狀況，要透過體驗去調整心態。」李佩怡主任以自己為例，說明人到中年以後，如果沒有對年齡的意識，一直以過去的思維來看待時下的人事物，認為自己還是和以前一樣可以做到，不論身體或心理，都有可能受傷，人生意義感的失落，也可能因此而來。
許多中高齡者身體機能老化後，容易產生「白頭髮愈來愈多了，怎麼辦？」、「健檢出現愈來愈多的紅字」、「從照顧子女變成照顧父母」，以及「老了沒路用」、「老了讓人討厭」……等自我厭惡或情緒低潮，如果沒有覺察並學習接納，很容易心理失衡。
「面對逆境最好的策略就是接受。」李佩怡引用美國知名管理大師史蒂芬．柯維（Stephen RichardsCovey）的話，並進一步解釋，當我們意識到任何處境，最好的狀態就是「接受現狀」，不要只看到自己還有哪裡做不好，不需要尋求完美的自己，而是意識到自己的有限性，接受人生本來就有缺陷，有能力不及之處，當意識到這一點，又有什麼不能放過自己呢？
認識自我，調解情緒，回歸內在
步入中高齡後，我們面臨逐步失去人生舞台的角色，最難的是心理上如何看待「我是誰」，找到「意義感」，因為每一個角色都是一個舞台，沒有了舞台，究竟要演什麼呢？問題是，我們很少談及這樣的「 失落」。
李佩怡認為，一般年輕時學會的角色能力，往往都拿來應付外在的世界，而不是照顧受傷的自己；然而，到了中高齡，每一次的失落與難受來襲，不能再擱置不理了。所以，人到中年以後，人生其實需要往內看那些失落和痛苦，了解傷痛的源頭，也許跟童年經驗有關，也許是跟某人有關。唯有先理解「自己到底怎麼了」，才有動力轉變，找到方法對症下藥。
如果從個人的角度來看心理調適，「可以先試著回歸到自我，認識自己，對自己產生關心，並找到讓自己可以『安住﹄的方式。」李佩怡認為，每一個人在中年以後，都應培養一個讓自己可以專注、樂此不疲的興趣；也接受並允許情緒低落時，給自己一些時間，出去走走或獨處，讓自己的情緒可以流動，可以悲傷，也可以流淚。這種陪伴自己的能力，是消化情緒很重要的一環。像她喜歡寫詩，這就是她回歸內在、安頓並陪伴自己的方式。
李佩怡觀察，許多家庭婦女，結婚後照顧公婆，為先生、孩子付出所有的時間和心力，到後來覺得自己做了這麼多，為什麼家人都看不到……其實，心裡有這麼多委屈，是因為眼光、心力一直向外擺放，導致內在很空虛。如果委屈沒有化解，表現出來的很可能就是對家人的情緒勒索，演變到後來就是家人關係的緊張。
「如果你是一個不快樂的人，周圍的人會很想逃，家人更是如此。」她建議，大家要開始學習認識自己，允許自己做自己，這樣內心感受是富足的，與你相處時也就自在安心。
當自處時，如何調解情緒？李佩怡以自己為例，當她睡覺時如果一直思考令自己焦慮的事，會導致無法入眠，她便開始深呼吸，把心都專注在一呼一吸上，再放鬆雙手、雙腳，讓全身都放鬆，這樣不知不覺就能入睡了。其他如正念、禪修、運動、自我書寫、散步、登山、聽音樂、唱歌……都是自我調解情緒的好方式。
其中， 書寫是李佩怡最常運用的情緒調節方式。書寫就是進行自我提醒、整理和記錄，不一定長篇大論，即使是吉光片羽，也彌足珍貴；透過書寫過程，可以找到自己，並且產生意義。
真誠交流，分享感受，紓解情緒
情緒除了以書寫來自我調節外，也可以對外分享、說出來，或透過他人的陪伴……
在安寧病房，李佩怡看見一位長者帶著剛採摘的地瓜葉來看生病的朋友，兩人年紀相仿，就一邊摘著地瓜葉一邊聊天，彷彿兩人在公園裡閒話家常，是如此安然的互相作陪，這個畫面一直深深印在她的腦海中。
李佩怡表示， 當一個人很痛苦悲傷時，不一定需要刻意講出來，能自在的和一人共同做一件事，這種有人無聲的陪伴，就是一種很好的情緒調節。甚至有時悲從中來，就可以告訴友人，「 我現在很想哭，你讓我哭一下，但你什麼都不用說，也不必擔心，只要在旁邊就好……」
除了與好友談心外，李佩怡也鼓勵大家可以參加說故事團體。「也許有人會擔心，如果一直跟別人說自己，這樣做會不會很自私？」李佩怡強調，其實生而為人在生命底層是共感的，倘若說出自己的故事能讓其他人產生共鳴，會發現原來我們並不孤單。對傷痛的人來說，被聆聽、受支持和發現普同感，都是很療癒的經驗。所以，真誠的人際交流，分享彼此脆弱的感受，是很有益處的。
然而，常見要找到人聽自己好好說悲傷，是很困難的。所以最好經由受過專業訓練的老師或心理師引導，個人可以講出生命中某片段故事，不論是高峰或低谷，都能透過經驗敘說的過程，得到情緒抒發和自我梳理，進而理解情緒一直困在哪裡，唯有知曉糾結的原因，才能選擇如何面對。
李佩怡說道，進入五十幾歲後，看著父母生病、日漸衰老，尤其是慢慢失去身體功能，自己能做的卻有限，情緒會因此很低落。幸運的是，身為教授，她有機會透過授課或演講的準備，整理內在的思緒，透過講述分享自己的生命故事，讓情緒獲得緩衝與紓解。
如果歷經生命中較沉重的失落，難以說出口的痛，李佩怡建議可以尋求諮商心理師的協助，透過專業的會談技巧或方法，得以爬梳與傾訴過往，看見並整理那個不懂的自己，情緒得以釋放， 帶來更多的自我理解， 接納自己……
最後，李佩怡提到，人生每一階段需要的都不同，過去生命的影響仍然存在，不僅要把握時間對內進行生命未竟之事的修通，也需要減少對外物質的需求。這
是她對自己的期許，正是邁入中高齡人生階段學習「斷捨離」的人生哲學。
所屬出版品
生命季刊180期
