【專題企畫】
回到生命的中心
在呼吸之中重新與自己相遇
吳長泰
長庚生技身心靈轉化中心
採訪撰文／陳盈霖 圖／潘嘉慧
「我們每個人都在等著那一刻--有呼沒有吸，就是下輩子。」
楊定一博士「全部生命系列」理念重要推手，長庚生技身心靈轉化中心吳長泰老師坦言，健康並非深奧的醫學理念，而是一場關於「念頭」與「呼吸」的實踐，及對生命視角的調整。
長庚生技身心靈轉化中心外的靜謐空間，吳長泰老師帶著溫暖的笑意，眼神平和而慈悲。見過太多繁忙城市中瀕臨「窒息」的靈魂，他直言，現代人最大的問題是「身體跟不上大腦，念頭轉得太快，快到讓我們不知道如何正確呼吸。」
對他而言，呼吸不只是生存的本能，更是楊博士所言「找回健康最直接的入口。」人們可從「一口氣」開始，撥開層層束縛，重拾自身生命能量。
透過呼吸，回到內在的中心
跟隨楊博士多年的吳長泰，年輕時對哲學與太極拳充滿熱情，試圖從「動」中找到「靜」。他發現，現代人對待身體的方式往往過於傲慢，總是用大腦指揮身體追求夢想，「身體無怨無悔地支持我們追夢，但當身體出問題時，我們卻不斷抱怨，覺得不公平。」
他引用楊博士的觀點指出：「現代人的呼吸，普遍存在一種異常狀態。」本應靈活自然的呼吸，卻變得頻繁而淺短，甚至過度且急促，這種生理窘迫，多半源於生活中過於密集的念頭。「一早醒來，腦海中充滿排山倒海的待辦事項，交感神經長期亢奮，導致呼吸淺短，胸口悶堵，腸胃蠕動失常，其實這些反應正是心靈發出的求救訊號。」
擺脫這種狀態的解方不難。「只要透過正確的呼吸，將散亂的注意力帶回身體。」吳長泰說，呼吸是幫助身體專注、放鬆的第一步，唯有在放鬆的狀態下，人才能穩定地思考生命的意義，而不被外在感官牽引。「透過呼吸將注意力從腦部帶回內心，便能跳脫感官對外界的侷限，進入意識層面的轉換。」
吳長泰進一步指出，人是多層面的存在，包含靈體、能量、情緒和肉體。當每一次呼吸充滿感恩，這份舒服與安定會透過迷走神經傳回大腦，使大腦感受安全與放鬆。而這樣的意識轉換，即是「把自己縮小，並連結到信仰的中心。」
呼吸的實踐：從「觀息」開始
生活節奏如此快速，抽不出空檔的現代人該如何呼吸？「最簡單的方法就是觀息。」吳長泰說，將注意力集中在人中，鼻尖與嘴唇間的微小區域，一呼一吸間，專注觀察氣流的進與出。若容易被念頭帶走，可透過聲音頻率放鬆腦波，順著邊緣系統到海馬迴路的生理運作，讓思緒回到身體，替生命踩下煞車。
他指出，忙碌的工作環境，很容易將事情與角色混淆。情緒一來，局面就變得複雜，除事情本身外，還會夾雜「你是我的誰、你憑什麼這樣對我」等糾結情感。「此時可透過呼吸創造空檔，讓自己從生命的視角拉回到事情本身，穩定心跳與腦波。」
對於思緒停不下來的朋友，他建議可用「數息」：心裡默數「一、二、三、四」尋找專注點；面對偏感性、右腦較為發達者，則建議觀想心輪：想像溫暖的光從胸口向外膨脹，環繞著自我；對已有相應基礎者，吳長泰會引導他們觀想任督二脈的流動，或想像「頭頂有一條光束連接宇宙。」
「鼻孔交替呼吸」：按壓右鼻孔，由左鼻孔吸氣，再按壓左鼻孔閉氣，右鼻孔吐氣。「此方式能提升一氧化碳量，平衡因單一鼻孔呼吸產生的能量傾斜。」
若想在日常生活中隨時練習，美國海軍陸戰隊「四四四四呼吸法」非常實用。吸氣走四步、憋氣走四步、吐氣走四步，再憋氣走四步。吳長泰說，此方式對心肺穩定及專注力很有幫助，行走中也能保持靜心狀態。
至於「重生呼吸」，九短一長的強烈頻率，有助於清理過往深藏與潛意識中的情緒。
最徹底的閉氣練習，是於洗臉盆的水中完成。不過，吳長泰強調，水中閉氣必須熟練，特別是對於焦慮或失眠者，不當的閉氣練習恐有休克風險。一般人可先用手捏著鼻子練習自然閉氣。
有時，為了讓焦慮的腦袋暫停，吳長泰會帶領學員做開合跳。在劇烈的跳動中，大汗淋漓，氣喘吁吁之際，大腦只會想著下一口氣，自動暫停所有念想。「那一刻，你無需擔心其他瑣事，大腦會自然進入當機狀態。」
情緒體的清理 心對心的共振
多年來，吳長泰陪伴過許多個案，從年輕的上班族、退休族群到病友。他發現許多疾病與情緒體息息相關。他曾協助過一些乳癌朋友，歸納他們的病灶，多半與個性、情緒息息相關，無論是過於追求完美，或執著於傳統女性所承擔的價值觀，那種「知命、認命」式的壓抑，長期累積對心輪與淋巴造成慢性傷害。
舉例來說，當你看到杯子，可能會想起二十年前那次砸傷你的痛，這就是情緒體記憶的影響。但若換個視角，想起杯子曾裝著清甜的水讓人解渴，受苦的感覺也許會因此轉化。
吳長泰也曾碰過部分個案，因過度擔心配偶，讓配偶身心受到影響等。面對這類情況，他會花時間與他們建立共識，敞開心扉，透過心對心的鼓勵，引導他們從呼吸開始，搭配療癒飲食與家人關係的調整，從各層面提供支持。
「有些人適合發洩情緒，有些人適合拉到更高視角，例如信仰。」他會以邏輯引導個案，「比如我們認為的悲慘，可能是別人眼中的幸福。透過意識層面轉變，你會發現自己的問題，其實沒那麼嚴重。」
他也會帶學員運動，在拉伸中連結身心；在戶外靜坐中打開感官，用耳朵聆聽、讓皮膚感受，念頭自然不再盤旋。結合信仰元素，如佛教梵字「嗡」或基督教「阿門」，透過聲音頻率、水晶缽體或鼓聲節奏，幫助身心放鬆。
善護念：消失之前，活出優雅
「每個人都有忘不掉的昨天，忙不完的今天，想不到的明天。我們終究會消失在未來的某一天。既然如此，何不開心活出每一天？」吳長泰強調「善護念」的重要性，也就是照顧好每一個瞬間，即使面對衝突，也能練習「將怒氣轉化為對他人的體諒與慈悲。」他建議可從「起床下床前、睡覺前」兩個關鍵空檔練習，為一天定下基調。
「愈忙，愈要找空檔放慢腳步，哪怕只有一分鐘。」他說，喝杯茶、上廁所這些零碎片刻，都可運用「我在（I Am）」的方法：吸氣時默想「我」（I），吐氣想感受「在」（am）」，將視角拉高，回到神、佛或宇宙的高度。
「我在陪伴個案的過程中，自己同樣被療癒。」吳長泰分享，健康的身體是思考信仰的基礎，而呼吸，正是打開健康之窗的關鍵。他笑著提醒「不需過於認真」，只需每天花兩、三分鐘， 便能在人來人往的塵世中，找回清淨、平安的自己，也可從楊定一博士《呼吸，為了療癒》這本書中，學習透過清醒的呼吸轉化身心。
「只要願意打開，健康，就在那一呼一吸間。」
所屬出版品
生命季刊184期
