【活動報導】

採訪撰文/曾怡陵

 

依據二〇二三年內政部及衛生福利部的統計資料，台灣人的不健康餘命將近八年。過去人們會把「養兒防老」作為晚年的依靠，但時代變遷，如何好好照顧自己的健康，是每個現代人必須面對的課題。

 

二〇二五年十一月十三日，「中華國際敦煌協會」理事長林卉莉在蓮花基金會帶來一場以經絡養生為主題的講習，分享如何用簡單的方法改善身體機能。她學習諶瓊華老師所編創的敦煌能量舞已二十多年，親身體會身心煥然一新的變化。在鍛鍊敦煌能量舞前，先以「經絡養生操」疏通經脈、放鬆全身，她邀請大家實作練習，用簡易方式舒緩身體緊繃。

 

進入「經絡養生操」前，林卉莉請學員先按摩放鬆。「痛則不通，通則不痛，如果經絡不通，長久下來可是會生病的。」她表示，筋膜和肌肉如果放鬆，經絡才會順暢，五臟六腑的循環才會好。

 

林卉莉帶領大家用按摩器按摩肩頸、肩胛、後背、腹部、胸、腰、臀、膝蓋和雙手。她表示，年長者常出現的膝蓋僵硬問題，就可以靠著自己在膝蓋上用按摩畫圓促進血液循環，改善關節活動力。此外，現代人久坐，臀部肌肉沒有彈性，造成氣血不通、骨盆變形。尤其到了六十歲，梨狀肌多半變得非常緊繃缺乏延展力，久坐再起身時臀部容易疼痛。如果能讓臀部肌肉放鬆有彈性，不僅能減少疼痛，彎腰、抬腿也會更有力。

 

對於生活忙碌，沒有時間好好按摩的人，林卉莉建議可以每天選一個部位輪流按摩。她分享，一位學員因為重訓，肌肉非常發達，但有一天發現手舉不起來，聽了她的話每天按摩肩周與大臂五分鐘，手就恢復活動力了。「運動跟按摩同樣重要。」林卉莉強調，正常的肌肉是放鬆有彈性的，如果不使力時感覺硬邦邦，那就是肌肉沾黏的警訊。

「經絡養生操」源自諶瓊華從西漢馬王堆三號漢墓出土的《導引圖》得到的啟發。《導引圖》是中國古老的醫療保健體操圖譜，從中蘊含許多伸展功法的精隨。林卉莉說明，「經絡養生操」是依據人體的經絡穴位痠痛點設計的運動，將脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎四段的伸展，可以刺激肌肉、筋骨、關節、穴位、脈絡、淋巴、神經系統及五臟六腑，讓全身的運作更順暢。她示範從頭頸到足部的動作，提醒大家出力的方式，以及避免受傷的關鍵。

 

參與的志工江秀月表示，她有些身體部位容易僵硬或痠麻，很希望透過這個課程找到修復的方式。朋友曾跟她分享一套功法，但她學不來，課堂分享的方式簡單，讓她感覺有希望。「我自己年過半百了。過去沒有很照顧自己的身體，現在真的要開始保健了。」

 

透過講習，許多參與者明白原來照顧健康不須要大費周章，而是從每天幾分鐘的自我關照開始。在超高齡社會的今日，學會與身體相處、維持健康，不只是保護自己，也是對家人的體貼。

利用簡單的工具，幫自己放鬆筋膜與肌肉，可以達到疏通經絡、促進氣血循環的效果。

 

1.用蓮花按摩器跨在脊椎（圖中粗線處）兩側，隔著衣服一小段一小段、由上往下刮（不要來回刮），一段刮十下。由後腦杓底端開始，往下至後肩胛處即可。如果皮膚呈現粉紅色，表示正常；若出痧表示有淤堵的情况產生，需要加以推揉按摩，並且避免避免皮膚受傷，應停止刮推動作。

2.接著刮圖中的虛線處，刮法同步驟1。

3.最後刮圖中的細線處，從裡往外刮。