【活動報導】

文／曾怡陵  圖／慧炬機構提供

 

你還記得上一次讀完完整的一本書，是什麼時候嗎？你是否常跟親友在一起，卻各自沉溺在手機的世界裡，讓彼此的心越來越遠？甚至，常因滑手機而拖延正事與睡眠，陷入無法自拔的循環？智慧型手機與網路為生活帶來便利，卻也讓許多人不知不覺地被螢幕綁架，錯失生命中更多美好的事。

 

二○二六年五月二十三日，由台大佛學研究中心、慧炬機構與蓮花基金會，於台大文學院共同舉辦「數位成癮與心靈自由—在科技之外重新發現生活樂趣」論壇，邀請精神科醫師與心理學專家，從醫學、心理學與佛法的角度，探討數位成癮的成因與因應之道。

 

 

身兼國家衛生研究院醫師、台大醫院精神醫學部主治醫師，同時也是成癮醫學專家的林煜軒指出，近二十年全球自殺率普遍下降，唯有青少年的自殺率呈逆勢成長，這與智慧型手機的普及密切相關。相關研究指出，網路使用每多一小時，自我傷害風險的分數會增加○．一四分，若內容牽涉到性私密影像、霸凌，則風險飆高到四十至六十倍。他強調，重點不在於網路的使用時間，而在於網路上實際發生的事。

 

「為什麼滑手機會停不下來？」林煜軒解釋，當我們感到愉悅或成就感時，大腦獎賞系統的迴路會被活化。他在診間觀察到，那些因為網路成癮前來就診的小朋友，往往找不到遊戲以外的樂趣。他常給陪同的家長一項功課：培養其他可以獲得成就感的事。「網路成癮真正的風險，在於只有網路世界可以活化大腦的獎賞系統。生活上雖然還有很多值得開心的事，但我們不因此覺得開心。」

台灣大學心理系副教授、科技心理學與認知神經科學專家黃從仁，則從心理跟行為的觀點分享。在正向心理學中，快樂和幸福可分為追求短期愉悅的「主觀幸福感」，以及追求自我成長、人生意義的「心理幸福感」。兩者常有衝突性，例如，為了短期滿足而整天躺著看YouTube，到最後人生也許會失去意義。大部分的人都沒有意識到生命是有限的，如果有所覺悟，在人生事情的取捨和調配會有所不同。

 

此外，網路放大了人們渴求被關注的心理，讓人花費大量時間修圖、發文前字斟句酌。黃從仁提出一個靈魂拷問：「如果沒有人會看見，你還願意把照片、今天做的事情發表在網路上嗎？這會幫助大家更了解為什麼自己需要使用社群軟體。」他提醒，3C帶來便利，不需完全戒除，但若已導致失眠、注意力渙散或人際失能，就應該尋求專業的協助。

精神醫學專家、蓮花基金會董事長黃宗正也回應了林煜軒說的大腦獎勵迴路。他表示，過度活化的迴路會讓前額葉的煞車系統失能，未來將需要更多的多巴胺，才能達到內心的愉悅。此外，落入數位成癮時，大腦的注意力體系會被綁架，處於散亂、無法集中精神的狀態。他建議透過「正念」練習，讓系統慢慢回復正常。

 

正念的練習方式很多，如身體掃描、正念飲食、正念行走、無揀擇覺察、日常微正念、三分鐘呼吸空間等。在日常小片刻中都能帶入正念。例如，喝水時感受水的溫度、喝水的感覺。當內心因此變得平靜，就有機會開始面對成癮的議題。

 

針對修習方法，主持人、哇賽心理學創辦人蔡宇哲引述研究提問：一個快樂的大腦，禪修時數達上萬小時，一般人該如何修練？黃宗正建議，一天只需要五到十分鐘的腹式呼吸，並運用正念的方法，少量多餐即可。林煜軒則是每周固定與朋友共修正念，也透過梅村（Plum Village）App 設定正念鐘聲，提醒自己回到當下。他強調每個人都需要找到適合自己的方式，並規律地修練。黃從仁分享，自己每天中午和睡前會做五分鐘的呼吸練習，認為無須對時數感到焦慮，有練就有幫助。

 

這場論壇提醒大家，生命有限，我們必須有智慧地調配時間。從數位成癮中奪回主導權的鑰匙，就在於與談人提倡的「正念」。當我們懂得如何不被科技綁架，我們才得以看見生活中那些被忽略的美好，找回心靈的自由。