【開卷有益】

文／摘自《中道：未來的靈性道路》

作者／楊定一

 

任何方法或不是方法的方法，都可以是中道的工具。

 

生命是多層面的組合，既然如此，只要有工具讓我們可以突然體會到真正的自己並不是這個小我，真正的身分是整體，我們可以不被小我限制……為什麼不採用？

 

從修行的角度來說，連習氣也是一種工具。我們的習氣之所以存在，最終的目的是等著被打破。我們可以走出它的影響， 而不是只在它產生的模式和迴路打轉。

 

正因如此，我會帶著大家用種種呼吸的方法，透過完整的呼吸譜，打斷不良的呼吸模式，將體質做一種基礎的調整，重新把均衡找回來。此外，我也提醒大家從飲食著手去調整體質──一種更重、更具體的迴路或模式。

 

素食或肉食並不是調整的重點，對現代人最重要的是戒掉過度加工的飲食、少用精製糖和精製澱粉、盡量不用精製的種籽油，這些項目已知會刺激身體的發炎反應。如果我們的身體隨時發炎，總是不均衡， 這裡痛那裡不舒服，心情不開朗，可以說注意力都被身體綁住，而對世界看法一定是負面的。

 

許多人的飲食過度偏重碳水化合物，而且是容易刺激胰島素過度分泌的精製澱粉和精製糖，從早到晚都帶來血糖高低的波動，讓我們的注意跟著起伏，而在情緒上容易過度緊張、過度興奮。這樣一天下來， 要讓情緒踩剎車，我認為相當困難。

 

特別在這個年代，我們對自己、對別人的要求很高，帶來很大的情緒壓力。我會提醒大家要提高飲食的脂肪比例，採用低醣甚至生酮飲食。很多心理層面的障礙， 是反映腦部的不均衡或失調，而飲食的調整可以帶來療癒的作用。尤其如果正在適應環境的變化、有壓力、情緒不穩定、人跟人互動很容易帶來憤怒和不諒解，脂肪會為身心處理情緒的系統帶來安定的力量。

 

從呼吸、飲食、飲水、運動（有氧、健身、拉伸）、心理的管理、習慣的改變…… 我們從生活點點滴滴得到支持，每個瞬間都做一個快樂、敦厚、寬容、完整的人， 為身邊的人帶來希望。這不是為了別人， 而是為了我們自己。

 

有機會，我也陪大家接觸音療和各種頻率、振動和能量的療法，並且用各種方式去重複練習。就像靜坐可以用各式各樣的方法帶出專注和觀察的組合，每個療癒、每個練習，都可以讓我們進入臣服，或者參。

 

中道：未來的靈性道路

作者：楊定一

定價：500 元

出版者：天下生活

 

我們生在最發達的時代，卻也是一個充滿危機、災難和轉捩點的時刻。在這不穩定甚至無常到極端的過渡期，我們該如何從變化與無常脫身、回到內心寧靜的源頭，把自己的路找回來？「我認為，中道是最實用的工具，能讓自己為即將而來的大危機和大破壞做好準備。」──楊定一

透過呼吸，有一個頻率可以帶動全身心的諧振──肌肉放鬆、心率變異（HRV）正常化、自律神經回到均衡，而讓身心落在一個舒暢的頻率、最不費力地運作。

 

這樣的呼吸非常簡單，也只是1分鐘6次、5次或4次的呼吸。進行的時候，可以保持舌抵上顎，加深放鬆的效果。

 

我一般用磬聲和鼓聲來引導，磬聲吸氣，鼓聲吐氣。1分鐘6次呼吸，就是吸氣5秒、吐氣5秒，一呼一吸共10秒。我們也可以找一個重複的海浪聲或其他聲音，來輔助練習。

 

還不熟練時，可能時間還沒到，氣就吸滿了，這時可以輕鬆閉氣，等時間到再吐氣就好。吐氣也是一樣的，如果時間還沒到就吐完了，也就閉氣，等時間到再吸新的一口氣。

一開始接觸，可以安排在睡前做20分鐘。輕輕鬆鬆躺著，用呼吸練習來面對休息，如果能做到睡著，那是再好不過。諧振式呼吸的波動可以延續到睡眠中，而又因為睡眠肌肉更放鬆，更擴大諧振的效果。

 

愈放鬆，愈容易做。愈做，愈能夠放鬆。

這是練習的一個關鍵。